種目を選択
すべて
胸
背中
脚
肩
腕
ベンチプレス
バーベルベンチプレス
胸
インクラインベンチプレス
上部胸を狙う
胸
ダンベルプレス
ダンベルベンチプレス
胸
チェストプレス
マシンで安全に
胸
ケーブルフライ
大胸筋を収縮
胸
プッシュアップ
自重の基本種目
胸
デッドリフト
背中・下半身・体幹
背中
ベントオーバーロウ
広背筋を厚く
背中
ラットプルダウン
広背筋を広く
背中
懸垂
自重の背中種目
背中
シーテッドロウ
背中の中央
背中
ワンハンドロウ
片側ずつ集中
背中
スクワット
バーベルスクワット
脚
フロントスクワット
大腿四頭筋を強調
脚
レッグプレス
高重量で脚を追い込む
脚
ルーマニアンデッドリフト
ハムストリングス
脚
ブルガリアンスクワット
片脚で安定性
脚
カーフレイズ
下腿三頭筋
脚
ショルダープレス
ダンベルショルダープレス
肩
サイドレイズ
三角筋中部
肩
フロントレイズ
三角筋前部
肩
リアデルトフライ
三角筋後部
肩
アップライトロウ
肩と僧帽筋
肩
ダンベルカール
上腕二頭筋
腕
バーベルカール
上腕二頭筋
腕
ハンマーカール
上腕筋・前腕
腕
トライセプスエクステンション
上腕三頭筋
腕
ディップス
自重の三頭種目
腕
ケーブルプレスダウン
上腕三頭筋
腕
種目を選択
